El deseo de perder peso, devolver la atracción, un cuerpo delgado y una belleza no debe asociarse con un riesgo para la salud. Hay varias reglas, sin perjuicio de las cuales será posible deshacerse de un peso inútil sin daños.
Propósito y recomendaciones
La nutrición adecuada requiere un menú equilibrado, porque el cuerpo es como una máquina: si le proporciona productos dañinos, se deducirá su operación. La mejor opción es reducir el contenido calórico de la nutrición y la inclusión del esfuerzo físico activo. En temporada baja, se recomienda una recepción de complejos minerales de vitaminas. Los procedimientos de masaje o el embalaje ayudarán a combatir los depósitos de grasa en los problemas.
Es importante sintonizar el resultado y no tener prisa. Estas recomendaciones lo ayudarán a deshacerse del exceso de peso:
- Regularmente haga deportes, haga ejercicio, a menudo camina a pie;
- No coma alimentos que presumiblemente ayuden a perder peso: esto puede causar un descanso;
- No consuma comida rápida (comida rápida, semifinales, etc.), son perjudiciales para la salud;
- trabajar para acelerar el metabolismo, hidratación;
- En lugar de té negro, bebiendo una bebida analógica verde, porque se considera mucho más útil;
- Minimizar el consumo de café.
Reglas y métodos seguros y efectivos
Para obtener un buen resultado, evitando el riesgo de salud, es necesario cumplir con ciertas reglas. Para que pueda regocijarse en una nueva figura y sensación en orden. Qué hacer para la pérdida de peso correcta:
Lite lentamente
Todos los días, el cuerpo necesita reintegrar las reservas de energía, porque se debe a lo que todos sus sistemas normalmente funcionan. Tan pronto como la energía deja de actuar, el cuerpo experimenta el estrés que influye negativamente en el trabajo de todos los sistemas y órganos. Esto se convierte en la causa del desarrollo de diversas enfermedades y la exacerbación de lo crónico.
El estándar es la pérdida de 1-2 kilogramos por mes, después de lo cual se necesita un breve descanso: permitirá que el cuerpo se acostumbra a los cambios. Será suficiente esperar un par de semanas, solo entonces comenzará a respetar la dieta y perderá peso sin daños a la salud.
Acelerar el proceso de metabolismo en el cuerpo
La causa principal del exceso de peso es un metabolismo lento, que afecta negativamente la condición de las uñas y el cabello. La aceleración es posible con el vinagre de sidra de manzana, que está borracho frente a cada comida, diluyendo 20 ml en 200 ml de agua. Además, la aceleración del metabolismo se ve facilitada por aditivos especiales biológicamente activos. Pero es extremadamente indeseable usar estas medidas radicales, porque los suplementos de alimentos contienen componentes dudosos. Es mejor usar remedios populares, que son mucho.
No bebe negro, sino té verde
El té verde es una excelente fuente de la sustancia EGCG (banda de epallocatechina), que contribuye a la combustión activa de grasas y la emoción del sistema nervioso. Esta sustancia puede combatir el cáncer y la infección por VIH. El consumo de té verde es bueno no solo en la pérdida de peso, sino también en la prevención de enfermedades tan peligrosas.
Se recomienda beber 1-2 tazas al día para una dieta o para toda la vida. Es mejor olvidar el té negro, porque tiene una alta concentración de cafeína, por lo que aumenta la excitabilidad.
Observe el modo de beber
El agua es una sustancia que acelera el metabolismo e incluye depósitos de grasa, que tiene un efecto beneficioso en la pérdida de peso. Además, el agua atenúa perfectamente el apetito, hidrata las células de la piel, evitando su envejecimiento prematuro.
Al menos 1.5 litros de agua por día deben estar borrachos y no cuentan otros productos líquidos (té, jugos de frutas, caldos)
No recurra a dietas duras
Nutrición inestable, las restricciones rígidas en el consumo de productos son las reglas básicas de la mayoría de las técnicas. Esto afecta negativamente el trabajo de los sistemas y los órganos internos. Además, las dietas rigurosas prácticamente no traen resultados y no todos pueden resistir.
Las dietas solo pueden considerarse útiles si se observan en tres días: esto ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas, toxinas y eliminar el exceso de líquido.
Adherirse al contenido diario de calorías
Para la pérdida de peso, es necesario gastar más energía que recibir, es decir, el número de calorías que ingresan al cuerpo con alimentos deben ser más bajos que las calorías diarias calculadas. Para que el cuerpo no encienda la señal de peligro, no es posible cortar demasiado las calorías.
El cálculo de la necesidad calórica diaria se basa en esta fórmula: elimine el resultado que resulta en el valor de la regla diaria de 200-500 calorías o más precisamente, para reducirla en un 10-20%. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que es imposible reducir el contenido de calorías de la dieta diaria por debajo de las necesidades del intercambio principal.
La regla de las calorías depende de la edad, el género y el estilo de vida de una persona. Para la pérdida de peso, muchos expertos en la dieta recomiendan comer diariamente por 1200-1500 calorías.
Sigue la dieta
Asegúrese de comer fraccionalmente entre 5 y 6 veces al día, esto ayuda a saturar y prevenir cazadores graves entre las comidas. El volumen de una porción que se come a la vez no debería ser más que una palma doblada. El consumo de alimentos frecuentes previene el consumo e interrupciones excesivas.
Se recomienda comer diariamente al mismo tiempo. Debe haber 3-4 horas de pausa entre las comidas. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Levántate de la mesa con una ligera sensación de hambre. La masticación cuidadosa proporciona un excelente corte de alimentos, debido al cual está humedecido con saliva en la boca, dividiendo así los carbohidratos.
Asegúrate de desayunar
Por la mañana, todos los productos consumidos se usan exclusivamente para reintegrar el cuerpo con energía. Si el desayuno incluye productos "correctos", el metabolismo corporal está sintonizado durante las próximas 24 horas, el azúcar en la sangre se normaliza. Al mismo tiempo, una persona permanece activa y eficiente durante el día.
Está prohibido comer con estrés o emoción grave. La adrenalina ayuda a ralentizar los procesos metabólicos y todas las calorías consumidas se depositan en reserva.
Dietas inocentes para perder peso
A menudo, los médicos están indignados debido a cuántas personas enfrentan consecuencias negativas, debido al cumplimiento de la erupción de las dietas rígidas. La causa de los trastornos en el cuerpo es una dieta pobre, la duración de la dieta y la falta de elementos útiles.
Hoy se han desarrollado muchos sistemas nutricionales que ayudan a perder peso, mientras que el cuerpo recibirá el máximo beneficio. Esta puede ser una técnica con una dieta equilibrada que no causa fuertes sentimientos de hambre. La dieta se elige en función de su nivel de gravedad, duración, presencia o ausencia de factores de estrés que influyen en las fallas. Es importante prestar atención a la presencia de una variedad de alimentos en la dieta y la dieta, las contraindicaciones.
Dieta segura
Una dieta segura para reducir el peso ayuda a deshacerse de 2 kilogramos por semana y también ayuda a lanzar el proceso de pérdida de peso.
La tarea principal de dicho sistema de energía es un cambio gradual en la dieta habitual a una opción más delicada. Es esencial excluir los alimentos dulces, ahumados y grasos de su menú, dando preferencia a las verduras, frutas, carne, cereales.
La técnica tiene los siguientes principios:
- Su duración es de tres semanas;
- Es necesario alternar dos opciones de menú: 1/1;
- Cambie el menú cada semana;
- En lugar de azúcar, consume miel natural;
- Incluir en el menú de apio: ayuda a acelerar el metabolismo;
- De vez en cuando, otorgue pan negro, galletas, leche, mantequilla, papas en pequeñas cantidades.
Menú aproximado para 1 día:
- Desayuno: 200 g de 1 cucharadita de gachas de cucharadita. Aceite de linaza o 150 g de muggles con nueces; 150 g de cabaña baja en grasas; 1 huevo hervido; 200 ml de kéfir/té verde/café.
- Bocadillo: 200 ml de café natural o 1 plátano.
- Cena: 200 g de caldo bajo en grasas; 90 g de pechuga de pollo hervida o cocida; 200 g de ensalada de pepino, tomates y verduras, 1 cucharadita. aceite vegetal o de oliva.
- Socicación de la tarde: 200 ml de yogurt natural.
- Cena: 100 g de filete de conejo horneado; 200 g de ensalada de vegetales de pepino, repollo blanco, hojas de ensalada, 1 temporadas. aceite vegetal.
- Una hora antes de acostarse: 200 ml de kéfir bajo en grasa.
Dieta de Rinada Minvaleeva
Puede perder peso sin daños a la salud si recurre a la nutrición con tres ciclos durante el día. Los primeros dos días de cada ciclo son comidos por el mismo alimento. Pero al mismo tiempo, excluya los dulces y los productos de alcohol de su dieta. El tercer día del ciclo proporciona una reducción en el número de calorías consumidas al mínimo. Coma frutas y verduras exclusivamente, así como productos de baja grasa. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia sin gas por día.
Al observar la dieta MinvaleEV, es igualmente importante practicar deportes el primer día de cada ciclo. Por lo tanto, el metabolismo se activa y el proceso de pérdida de peso no se detendrá en los días en que la pérdida de peso no se dedica al esfuerzo físico.
En 9-12 días puede deshacerse de tres kilos más.
¿Cuáles son los entrenamiento?
Cuando se eleva la gravedad, se produce la tensión muscular, que comienza a funcionar y aumentan los volúmenes. Con el entrenamiento regular, su crecimiento es estimulado. La microsia de los músculos con cargas de potencia requiere la restauración y síntesis de nuevas telas. Por lo tanto, estos procesos son consumidores de energía para la formación muscular, se produce un aumento en el metabolismo. Incluso en reposo, se gastan más calorías para mantener la masa muscular que en el mismo peso que la grasa.
Un cardio caliente de cinco minutos no dolerá, por ejemplo, correr en una cinta de correr es adecuado. El entrenamiento intensivo permite que el cuerpo reciba una mayor cantidad de oxígeno, lo que proporciona una mayor combustión calórica.
Aletas
Contribuyen al fortalecimiento de los tendones, a la parte trasera y al frente del muslo, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Está hecho lo suficiente simplemente: convertirse, colocar el hombro de los pies a distancia y poner las manos en las caderas. El fortalecimiento ayudará a fortalecer el entrenamiento y hacerlo lo más efectivo posible. Da un paso con un pie lo más posible y se hunde en una rodilla doblada. Apriete el talón de la pierna trasera del suelo cuando se reduce la rodilla. Hay unos segundos en esta posición, así que regrese al estante de origen. La siguiente fase de la ejecución se realiza con otra pierna.
Paradas: ejercicio efectivo para la pérdida de peso segura:
Fortalecer bíceps
Este ejercicio ayuda a fortalecer el músculo de doble cabeza. Es necesario permanecer recto, ampliando el ancho del hombro de los pies. Tome un manillar en su mano, sosténgalo en la palma de la mano hacia la mano. Gire la mano para que pueda levantar la mano doblada al codo en el hombro. Tome la posición inicial, bajando lentamente el antebrazo.
Agacharse
Ejercicios que ayudan a fortalecer la parte delantera del muslo, una gran nalga y un músculo profundo de la pantorrilla.
Cómo se realiza el ejercicio:
- Derechos rectos, dejar los pies de los hombros a un lado.
- Tome los agentes de ponderación.
- Lentamente dobla las caderas y las rodillas.
- Para bajar el cuerpo hasta que los lados estén paralelos al piso.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
Cuadrados: ejercicios que contribuyen a bombear caderas y nalgas. Con su ayuda, no solo puede perder peso, sino que también se vuelve más delgado.
Fortalecer los músculos de la espalda
Tome la instalación, de pie sobre cuatro patas para que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Lentamente levante un brazo y una pierna opuesta al piso. Tome la ubicación por unos segundos, luego baje las extremidades. Repita, cambiando la mano y la pierna.
Empujando desde la pared
Una característica de este ejercicio es que permite que los músculos de las manos, la parte superior de la parte posterior, el cofre y al mismo tiempo los fortalezcan. Es necesario pararse en la pared en un brazo extendido. Toque las paredes con las palmas en el nivel del cinturón de hombro. Antes del comienzo del año, es para que las piernas estén un poco más lejos de la pared.
Lento lentamente sobre las manos dobladas, manteniendo la espalda recta, sin doblar las piernas en las articulaciones de la cadera y las rodillas. En esta posición, corríjelo por unos segundos, luego enderezó los codos y regresa al estante original.
Empujar la pared contribuye a la operación de casi todos los músculos:
Fortalecer los tríceps
El ejercicio que se realiza para fortalecer la parte posterior del antebrazo. Es fácil hacerlo:
- Acuéstese en la parte posterior y dobla las piernas sobre las rodillas.
- Tome un pequeño agente de ponderación en una mano.
- Levanta la mano sobre el hombro para que el agente de ponderación no esté sobre la cabeza.
- Baje lentamente el peso al doblado al codo.
- Tome la posición inicial.
Ejercicio para los músculos abdominales
Acuéstese en la espalda, doblando las rodillas y los pies con los hombros en el ancho. Presione la barbilla sobre el pecho, alargando el cuello. Levante la cabeza y la parte superior de la parte posterior del piso hasta las rodillas tanto como sea posible. En esta posición para quedarse por unos segundos. Luego baje la cabeza y la parte superior de la espalda en el piso.
Para reducir el peso sin daños a la salud, una persona debe tener en cuenta las características de su cuerpo. En primer lugar, necesita energía, por lo que es necesario comer productos excepcionalmente saludables y saludables, sin olvidar el agua y los deportes.